做了计划然后三分钟热度执行，过了几周慢慢消失不见。
来龙去脉
我总是有一些东西想去做的，比如自己做做游戏，学学技术，了解多些事理。然后我就根据这些去制定相应的计划，屡屡失败，要么是被按部就班又突如其来的考试复习安排给冲掉了，要么是在一部貌似精彩的连续给我的情感震撼中忘掉了，还有一些是在执行几次之后累得够呛于是主动放弃了。
我说，不能这样。于是我去问ChatGPT，让他扮演我的心理老师。我把我的问题阐述出来，然后问他相应的建议。
比如，我讲了我沉迷短视频，逃避畏难，计划屡屡失败，刷剧看动画情感代偿，做的事情没有正反馈等等。ChatGPT现在很聪明，给的大部分是金玉良言，车轱辘话比例很的少，甚至有剖析问题根源，结合具体理论分析，再给出应对方法的格式。
我把其中特别有道理的提炼了下，写在这里作为提醒和自我鞭策。希望GPT给的建议我可以落实下去吧，不要再一次落空了。
关于计划和时间管理
早起仪式，重在仪式二字，可能是个记忆点这个意思。
把大任务拆成最小的执行单元，让开始做变得简单，这叫做“小步快跑”。
每日三件大事法则，避免手头上有太多的项目，划定优先级。
打造时间堡垒，画出一个雷打不动的深度专注的时间块。
打造触发器，让一件东西依附在一个简单的经常做的行为。比如打开电脑就要玩一局游戏这样。
一定要记录和反馈，每天晚上（每周来个大的）花点时间来反思，记录今天做了啥，明天要做啥，总结今天的进步，这样会带来成就感和动力。
关于正反馈
它的原理是这样的：
小目标-小成功-奖励-动力-行动。
可以和别人分享自己的进度和进步，寻求他人监督和鼓励。
关于情感代偿和畏难
首先要识别到情感代偿的冲动，及时克制。
降低开始门槛，这样想：就尝试它5分钟先，五分钟法则。
找到情感代替，像更加原始的东西：出去吃东西，每周看看电影，还有那个，奖励自己。
即使奖励自己，通过每日的记录和总结，发现自己的进步和闪光点。
打破失败的恐惧，这个说着简单，不要完美主义。
关于自我提升
聪明一点，别无头苍蝇：预览-细看-回顾。
费曼技巧，假装教一个完全不会的人。
搭建任务框架。
个人知识库Notion。
找到自己的信息源。
我的时间管理方法
纸笔
备忘录
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滴答清单
Notion